tomber enceinte naturellement et Sport: une activité physique régulière et adaptée est un atout pour celles qui souhaitent tomber enceintes. Pour celles qui ne sont pas des sportives, il est vivement recommandé de nager ou de réaliser des activités aérobiques telles que la marche ou la danse et la gymnastique modérée, aussi bien avant de commencer un traitement de procréation assistée ou avant de tomber enceinte que pendant la grossesse.
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Quel sport quand on veut tomber enceinte ?
Les bienfaits d’une activité physique
Nager, marcher d’un bon pas, faire du yoga, de la danse ou un sport quelconque est bénéfique à notre santé. Cela baisse le niveau d’anxiété et c’est bon pour le moral – en effet, ce faisant, on ne pense pas à ses soucis et on prend souvent un bon bol d’air ! Outre la libération d’endorphines (les hormones du bien-être), la dépense énergétique qu’il entraîne et le réveil de nos muscles, avoir une activité physique a un effet sur les cycles menstruels de la femme et par là-même sa capacité à être enceinte.
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Le sport, un allié pour la fertilité ?
La pratique régulière d’une activité physique modérée peut effectivement favoriser la fertilité chez la femme. En effet, le sport présente de nombreux bienfaits :
- Réduction du stress: Le stress est un facteur qui peut nuire à la fertilité. L’exercice physique est un excellent moyen de le réduire.
- Amélioration de la circulation sanguine: Une bonne circulation sanguine favorise l’oxygénation des organes reproducteurs.
- Maintien d’un poids santé: Un poids santé est essentiel pour une bonne santé reproductive.
- Renforcement du plancher pelvien: Les exercices de Kegel aident à renforcer les muscles du plancher pelvien, importants pour soutenir les organes pelviens et pour une bonne fonction sexuelle.
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Tomber enceinte naturellement: Quels sports privilégier ?
Les activités à privilégier sont celles qui sont douces et régulières:
- La marche: Une activité accessible à toutes et qui permet de bouger en douceur.
- La natation: Un excellent exercice cardiovasculaire qui sollicite l’ensemble du corps.
- Le yoga: Le yoga combine des postures, des exercices de respiration et de méditation, ce qui en fait une activité idéale pour réduire le stress et améliorer la flexibilité.
- La danse: Une activité ludique qui permet de se défouler et de se muscler en douceur.
À éviter:
- Les sports à haut impact: Comme la course à pied ou les sports de combat, qui peuvent être trop sollicitants pour le corps, surtout si vous avez des problèmes articulaires.
- Les sports extrêmes: Ils peuvent augmenter le risque de blessures.
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tomber enceinte naturellement et Sport: Quelle intensité ?
L’intensité de l’exercice est importante. Il faut viser une activité modérée, qui vous fait transpirer légèrement mais sans vous épuiser.
Quand pratiquer du sport ?
Il est possible de pratiquer une activité physique tout au long du cycle menstruel. Cependant, il est conseillé de l’adapter en fonction des différentes phases du cycle. Par exemple, pendant les règles, privilégiez des activités douces comme la marche ou le yoga.
Le sport d’élite et la fertilité
Chez les sportives de haut niveau, la pratique intensive peut entraîner des troubles menstruels et une diminution de la fertilité. Ceci est lié à un déséquilibre hormonal causé par un apport énergétique insuffisant par rapport à la dépense énergétique.
En résumé, une activité physique régulière et adaptée peut être un atout pour celles qui souhaitent tomber enceintes. N’hésitez pas à en parler à votre médecin ou à un professionnel de santé pour personnaliser votre programme d’exercice.
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