Hypertension hypotension : 10 astuces simples pour équilibrer sa tension artérielle

L’hypertension artérielle est la maladie chronique la plus fréquente en France. Selon l’agence gouvernementale Santé publique France, les taux de dépistage ne se sont pas améliorés aujourd’hui par rapport à il y a 10 ans. En fait, la prise en charge des femmes se dégrade.

• Miser sur le régime méditerranéen. Plusieurs études ont montré que la limitation de la viande et des aliments sucrés améliore la santé vasculaire. Au lieu de cela, consommez davantage de fruits, de légumes, de céréales complètes, d’huile d’olive, d’huile de colza et d’huile de noix (deux à trois cuillères à soupe par jour). Les légumes contiennent des niveaux élevés de micronutriments hypotenseurs tels que le potassium, le magnésium, la vitamine K et les antioxydants, qui sont essentiels pour maintenir la souplesse des artères.
• Perdre du poids. Le surpoids est l’ennemi numéro un de l’hypertension, car il provoque des inflammations dans l’organisme et accélère le vieillissement des vaisseaux sanguins. Dans le cas d’une hypertension modérée, une perte de poids de quelques kilos est souvent suffisante. Selon des chercheurs de l’université de Pavie en Italie, une perte de poids de 5 à 7 kg a permis de normaliser la tension artérielle chez 53 % des patients hypertendus. L’essentiel est d’éviter les excès alimentaires, de faire de l’exercice régulièrement et de réduire la consommation de boissons gazeuses, de jus de fruits et d’alcool.
• Limiter le stress.Les pics de stress augmentent la fréquence de l’hypertension artérielle« , rappelle le cardiologue Mathieu Bernard-le-Bourgberg, auteur de « Le cœur, notre autre cerveau » (éditions Larousse). Ces fluctuations de la pression artérielle peuvent à terme endommager la paroi des artères et augmenter leur résistance, entraînant une hypertension artérielle permanente ». Le yoga, la méditation de pleine conscience et l’hypnose sont des moyens efficaces pour soulager le stress.
• Se méfier du sel.Une étude américaine publiée dans la revue Hypertension en janvier 2020 confirme que le sel joue un rôle dans l’augmentation de la pression artérielle. Autrefois, les médecins recommandaient un régime sans sel strict. Aujourd’hui, la seule recommandation est de réduire les apports à 5-6 g/jour maximum, contre 10 g/jour en moyenne en France. Attention donc aux plats salés comme le fromage, la charcuterie, le pain et les produits industriels. Cuisinez chez vous et utilisez des épices (cumin, gingembre, curcuma, etc.) pour parfumer vos plats.
• Améliorer son sommeil.Le manque de sommeil est souvent associé à l’hypertension, car la tension artérielle baisse spontanément la nuit, ce qui réduit la pression sur les artères. C’est pourquoi il est nécessaire de dormir au moins sept heures par jour. L’apnée du sommeil se caractérise par des pauses respiratoires répétées pendant la nuit, ce qui augmente la pression artérielle. On estime que deux tiers des personnes souffrant d’apnée ont une tension artérielle élevée. Si vous ronflez bruyamment et que vous vous sentez fatigué au réveil, consultez votre médecin généraliste. Dix conseils simples pour équilibrer la tension artérielle
• Profiter du soleil. Lorsque les rayons UV du soleil touchent la peau, les vaisseaux sanguins produisent une substance appelée oxyde nitrique, qui provoque la dilatation des parois artérielles. En conséquence, leur diamètre augmente et la pression du sang à l’intérieur diminue. Le remède de Dieu contre l’hypertension. Dix conseils simples pour équilibrer la tension artérielle.

L’hypotension peut être causée par la fatigue, une carence en fer ou la fièvre. Le problème peut alors être traité en traitant la cause. Certains médicaments (diurétiques, anxiolytiques et antidépresseurs) peuvent également provoquer une chute soudaine de la tension artérielle. Une modification de la prescription doit être envisagée. Dix conseils simples pour équilibrer la tension artérielle

• Bien s’hydrater.Boire davantage d’eau (1,5 à 2 litres par jour) permet d’augmenter le volume sanguin et de lutter contre l’hypotension. Si vous vous sentez soudainement faible, avaler un grand verre d’eau par petites gorgées peut aider à atténuer la crise. En revanche, évitez l’alcool, qui déshydrate l’organisme et dilate les vaisseaux sanguins.
• Porter des bas de contention. Un mauvais retour veineux peut entraîner une baisse de la tension artérielle. Lorsque le sang stagne dans les jambes, il y a moins de sang disponible pour le haut du corps. Pour stimuler le retour du sang vers le cœur, le port de bas de compression (classe II ou III) et la marche avec les pieds bien au sol peuvent être utiles. Dix conseils simples pour équilibrer la tension artérielle
• Éviter les repas trop copieux. La digestion demande beaucoup d’énergie et concentre de grandes quantités de sang dans l’intestin et l’estomac. Par conséquent, il y a moins de sang disponible ailleurs. Cela peut entraîner une chute de la tension artérielle après le repas (hypotension postprandiale). Pour éviter cela, réduisez la quantité de nourriture à table et faites une courte sieste après le repas afin que le corps n’ait plus qu’à penser à la digestion.
• Opter pour une infusion de réglisse. La racine de réglisse contient un principe actif, la glycyrrhizine, qui réduit le débit urinaire et améliore la circulation sanguine, ce qui en fait un antihypertenseur naturel. Dans l’Antiquité, elle était utilisée pour prévenir la soif et les mictions en voyage », explique l’herboriste Michel Pierre, auteur de « Ma bible des secrets d’herboriste » (éditions Leduc.s). Deux cuillères à café de réglisse sont placées dans 50 cl d’eau froide, portées à ébullition pendant 5 min puis infusées pendant 10 min. Prendre une tasse le matin et une l’après-midi en cure de trois mois.
• Ne pas se lever trop vite. Selon la Société française d’hypertension artérielle (SFHA), 7 % de la population éprouve une faiblesse ou des vertiges lorsqu’elle passe de la position couchée ou assise à la position debout. Ce symptôme inconfortable est une baisse de la pression artérielle appelée hypertension orthostatique. Lorsque vous vous levez du lit, commencez progressivement. Commencez par vous étirer, asseyez-vous quelques minutes, puis levez-vous. Évitez les postures telles que la position du chien de yoga, où la tête est plus basse que le cœur.
• Anticiper la baisse d’oestrogènes. Les œstrogènes exercent un effet protecteur qui réduit le risque d’hypertension chez les femmes. Mais après la ménopause, les femmes ont la même incidence d’hypertension que les hommes », souligne le professeur Mounier-Véhier. Et parce que leurs artères deviennent plus petites et plus rigides, les femmes sont les premières victimes des maladies cardiovasculaires ». Symptômes de l’hypotension : 10 conseils simples pour équilibrer la tension artérielle.

L’hypotension peut se manifester de différentes manières :

• des étourdissements ;
• une sensation de faiblesse ;
• une vision embrouillée ;
• des nausées ;
• une accélération du rythme cardiaque ;
• un évanouissement ou une syncope.