30/05/2025 Par Yannick 0

Exercices et positions efficaces pour améliorer la circulation scrotale

Exercices circulation scrotale: Découvrez les meilleurs exercices, postures et mouvements naturels pour relancer la circulation scrotale et soulager la varicocèle. La varicocèle, l’inconfort testiculaire ou certains troubles de la fertilité masculine peuvent être liés à une mauvaise circulation veineuse au niveau du scrotum. Or, des gestes simples, sans médicaments, peuvent relancer le flux sanguin vers cette zone délicate. exercices circulation scrotale

Objectifs :

Améliorer le retour veineux
Réduire la pression dans les veines testiculaires
Apaiser les douleurs et lourdeurs
Préserver la fonction testiculaire et la fertilité

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SOMMAIRE DE L'ARTICLE

Postures de yoga favorables au drainage pelvien

Certaines postures inversées ou d’ouverture permettent au sang de mieux circuler vers les testicules.

Viparita Karani (jambes au mur): exercices circulation scrotale

Remet le sang en circulation depuis le bas du corps
10 à 15 min par jour
Allongé au sol, jambes contre le mur

Supta Baddha Konasana (papillon couché)

Étire les muscles pelviens et libère les veines compressées
Allongé sur le dos, plantes des pieds jointes, genoux ouverts

Setu Bandhasana (le pont)

Soulève le bassin, stimule le retour veineux
Excellent après une journée assise

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Exercices physiques simples pour relancer la circulation: exercices circulation scrotale

La marche rapide

20 à 30 minutes par jour
Active la pompe veineuse naturelle

Montées de bassin

Allongé sur le dos, genoux fléchis, on pousse les fesses vers le haut
3 séries de 15 répétitions

Squats modérés

Sans charge lourde
Favorisent le tonus des muscles pelviens et la circulation

Mouvements traditionnels africains utiles

Les danses africaines douces, comme les mouvements circulaires du bassin (danses du Sahel ou Bantu), sont naturellement bénéfiques pour :

Mobiliser le plancher pelvien
Favoriser la décongestion veineuse
Renforcer les muscles du bas-ventre

Astuce : danser 10 à 15 min par jour, pieds nus si possible.

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Positions assises et habitudes à éviter

Mauvaises postures (à éviter) :

Position assise prolongée sans bouger
Croiser les jambes longtemps
Porter des vêtements trop serrés

Bonnes habitudes :

Se lever et marcher 2-3 min toutes les heures
Utiliser un coussin ergonomique si on reste assis longtemps
Dormir sur le dos avec un coussin sous les genoux

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Respiration abdominale profonde: exercices circulation scrotale

La respiration profonde stimule la pompe diaphragmatique, utile pour améliorer la circulation dans le bas-ventre :

Allongé ou assis, main sur le ventre
Inspirer profondément par le nez en gonflant le ventre
Expirer lentement par la bouche
5 min matin et soir

Bonus : auto-massage testiculaire doux

Un massage doux 1 à 2 fois par jour, avec une huile tiède (huile de neem, de ricin ou de moringa) :

Active la microcirculation
Soulage la stagnation veineuse
Réduit l’inflammation locale

Toujours masser délicatement, sans pression directe sur les testicules.

Méthode	Bénéfice
Postures de yoga	Diminution de la pression veineuse
Marche/squats/montées de bassin	Activation de la pompe veineuse
Danses traditionnelles	Mobilisation douce du bassin
Respiration profonde	Drainage pelvien amélioré
Auto-massage	Décongestion veineuse locale

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